dół klatki

[...] do podoża w lekko ugiętych (możesz też w mocniej ugietych - zależy od możliwości i "kaprysu") rękach wzniesionych na poziom klatki piersiowej i spróbuj to tak zginać, aby środek szedł w górę, a twoje ręce w dół, nie wiem jak to opisać... Jak będziesz odrabiał lekcje i się wkurzysz, to złam ołówek na pół - o taki ruch mi chodzi

Jesli chodzi o wyciskanie głową w doł to miałem tu na myśli nacisk na dolne partie klatki. Ćwiczenie tych dwóch ćwiczeń na jednej sesji jest bez sensu? Cóż, na każdego działa co innego Co do progresji w przenoszeniu: Spotkałem wielu ludzi ktorzy stosowali ją w tym ćwiczeniu Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-24 19:39:55

[...] niedozwolonego zrywania kontaktu - przeciwnicy zobowiązani są do utrzymywania kontaktu ramion, zerwanie kontaktu poprzez wycofanie ramion, zabranie ich w bok, górę lub dół jest niedozwolone, dozwolone jest zerwanie kontaktu na ramieniu dla przeniesienia go na tułów poprzez wykonania akcji bezpośrednio w kierunku ciała przeciwnika, dozwolone [...]

[...] niedozwolonego zrywania kontaktu - przeciwnicy zobowiązani są do utrzymywania kontaktu ramion, -zerwanie kontaktu poprzez wycofanie ramion, zabranie ich w bok, górę lub dół jest niedozwolone, - dozwolone jest zerwanie kontaktu na ramieniu dla przeniesienia go na tułów poprzez wykonania akcji bezpośrednio w kierunku ciała przeciwnika, lub [...]

[...] na podporach w celu ustawienia jej wyżej. Ułóż się plecami na ławce trzymając w każdej dłoni sztangielkę. Kolana zgięte, stopy oparte na ławce. Pozwól sztangielkom zwisać w dół (ale nie dotykając podłogi). Palce dłoni mają być skierowane do przodu. Z łokciami umieszczonymi w jednym miejscu uginaj ramiona i przenoś sztangielki w kierunku barków [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-4-10 Wyciskanie hantli plasko 4s 12-10-8-12 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-10 Uginanie ze sztanga 3s 10-12-12 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-10 Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10 Sr: Plecy + tric MC 4s 12-10-8-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 15-12-10-10 Wioslowanie sztanga 4s [...]

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

na moje oko na razie starcza Ci 2 treningi silowe, z czasem bedziesz sobie korygowal: 1 dzien *przysiad 4s *wykroki/wstepowanie na podwyzszenie z hantelkami 3s *wycisk na plaskiej/skosie 4s *rozpietki plaska/skos 3s *bic uginanie ze sztanga stojac 3s *uginanie siedzac/stojac z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s *brzuch w zwisie na drazku [...]

[...] latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8 III skos w dół 12 10 10 8 IV- rozpiętki *Wtorek: biceps triceps Biceps I- unoszenie ramion ze sztangą 12 10 10 8 II- hankelki 4 X po 10 na reke III - modlitewnik 12 10 10 8 [...]

[...] I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8 / wywal sztangę i dodaj wyciskanie sztangielkami (skos w górę 45st) III skos w dół 12 10 10 8 IV- rozpiętki *Wtorek: biceps triceps / dziwne łączenie, raczej tak się nie łączy kolego ; p Biceps / na biceps trening ujdzie ; p chociaż dorzuciłbym [...]

Kieliszek wodki na odwage Jeśli chcesz aby dolna czesc klatki urosła to MUSISZ robic skos w dół.

Poniedziałek: Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia Pompki przy ścianie 2-4 serii do zmęczenia Drążek 6 serii do zmęczenia Środa: Unoszenie nóg do pionu w [...]

* a jeśli możesz to napisz co ćwiczyłeś na górę bo ja mam całkiem odwrotnie a ćwicze też góre klatki * skos w dół pomaga

[...] wykonania, abyś sam poczuł klatke. Na klatke powinno się robić od 12 do max 14 serii a jeśli czujesz niedosyt to tak jak mówił właśnie Krzychu: "trening był do dupy". Zmieniaj ćwiczenia co trening, po prostu kombinuj. A co do twojego ostatniego pytania to ja bym zrobił wyciskanie hantli na skosie w dół a na dobitke jeszcze te pompki

[...] Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening góra - dół który dałem do oceny Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Plan zaadoptowany z książki Christiana Thibaudeau. Jestem zadowolony póki co, jedynie co do własciwości rozciągania nie jestem [...]

[...] na mase ćwicze. Nie rozumiem tego? Może powiecie mi co zmienić w planie klatkę ćwicze 2x w tygodniu 1. wyciskanie hantelek na prostej 4x8 wyciskanie hantelek skos głową w dół 3x8 rozpiętki skos głową w góre 2x12 2. wyciskanie sztangi na prostej 8/6/4/2 progresja wyciskanie hantelek skos głową w góre 3x8 rozpiętki skos głową w góre 2x12 [...]

no mam 17lat, na silke chodze prawie rok, robilem zawsze tak: w poniedzialek - klata(wyciskanie na lawce poziomej i skosnej,rozpietki) potem barki(tyl sztangielkami, wyciskanie sztangi,podciaganie do brody,wznosy bokiem) i na koniec biceps(gryfem,sztangelkami i krzywym gryfem) w srode - plecy(do karku na maszynie,podciaganie do klatki,potem dol [...]

niestety nie posiadam aparatu po prostu lewa dolna strona klatki nie jest tak rozbudowana i nie tworzy ksztaltu U jak prawa, mysle ze cos pomorze nowy plan i czekalem na jakies konstruktywne podpowiedzi tez sie zastanawialem zeby dodac wyciskanie hatli glowa w dol a wyrzucic wyciskanie hantli plasko.pzdr

[...] a tu trening: poniedzialek Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (10,8,8-6) Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (12,10,8,8) Rozpiętki (8,8,8) stały ciężar Uginanie z hantlą nachwytem (12,12,12,12) Uginanie ze sztanga podchwytem (15,15,15,15) wtorek Unoszenie rąk ze sztangą łamaną [...]